sâmbătă, 28 mai 2016

10 mituri despre fitness

Să dărâmăm 10 mituri despre fitness!

1. Poți să areți bine doar printr-o dietă corespunzătoare.
FALS! Poți eventual să areți slab/ă sau anorexic/ă, dar bine nu vei arăta niciodată și cu siguranță nu vei fi sănătos/sănătoasă.

2. În fiecare zi stau în picioare sau fac kilometri pe jos. Nu mai e nevoie să merg la sală.
FALS! Statul în picioare și mersul pe jos, deși e sănătos, nu poate suplini exercițiile tip cardio sau halterofile.

3. O oră de cardio e suficientă pentru a avea corpul dorit.
FALS! Cardio ajută exclusiv la slăbit și la întărirea rezistenței la efort fizic prelungit. Definirea mușchilor nu poate să apară decât prin exerciții halterofile.



4. Fructele ajută la slăbit.
FALS! Fructele sunt o compoenentă esențială a unei diete sănătoase, dar multe tipuri de fructe au un aport caloric crescut. Așa că, dacă vrei să slăbești e ideal să eviți bananele, căpșunile, pepenele etc. Aceste tipuri de fructe pot, însă, constitui o bună masă energizantă înainte de antrenament, ca o alternativă la batoanele proteice.

5. Trebuie să eliminăm dulciurile și băuturile energizante din dietă.
FALS! Mai ales atunci când faci efort fizic zilnic, băuturile energizante (care conțin cofeină) și dulciurile sunt necesare, în special înaintea unui antrenament intens, pentru a-ți da energia de care ai nevoie să dai randament maxim. Oricum nu este indicat să elimini zahărul în totalitate din dietă.

6. Dacă merg de 3 ori pe săptămână la sală și mănânc sănătos, pot să beau liniștit sâmbătă seara 6 beri, 3 shot-uri de jagger și 300 de whisky cu cola.
FALS! Singura băutură alcoolică, care este cât de cât acceptată (cu moderație, evident), atunci când vrei să ai silueta din reviste este vinul. Orice băutură alcoolică consumată în excess este dăunătoare pentru un stil de viață sănătos. Cu atât mai mult berea și combinația whisky-cola, care reprezintă 2 bombe calorice.

7. Dacă mănânc și mă antrenez la fel ca Popescu de la sală, o să arăt la fel ca el.
FALS! Niciodată 2 organisme nu o să răspundă în mod identic la o dietă alimentară și o rutină de exerciții similare. Dezvoltarea fizică, creșterea masei musculare și definirea acesteia ține în primul rând de genetică, care este unică la fiecare individ. Ca să nu mai vorbim de faptul că Popescu, cel mai probabil, ia și suplimente nutritive!

sursă foto: steroidslive.com


8. Dacă consum puține calorii și merg zilnic la sală o să arăt și eu ca ăia de la firmele de pază.
FALS! Ca să crești masa musculară trebuie să consumi mai multe calorii decât arzi. Evident că trebuie să consumi calorii sănătoase (nu slănină prăjită și chips-uri) și să te antrenezi corespunzător. Pentru creșterea masei musculare se face același număr de repetări, cu o greutate din ce în ce mai mare.

9. Suplimentele nutritive sunt dăunătoare.
FALS! Am trecut demult de perioada când suplimentele nutritive provocau căderea părului, insuficiența renală sau impotența. Important este să alegi o marcă cunoscută (care va costa mai mult) și să nu faci excese.

10. Dacă merg zilnic la sală, pot să pierd nopțile și să mănânc ce vreau.
FALS! Fitness-ul este un stil de viață, care presupune, pe lângă dietă și exercițiul fizic, un somn suficient și regulat, renunțarea la alcool și tutun și o disciplină desăvârșită.

Lăsați părerile și sugestiile într-un comentariu.

joi, 26 mai 2016

Nu am fost un bun executant... și asta e bine!

Nu am fost vreodată un bun executant. Nu îmi stă în fire să urmeze orbește ordinele. Mereu am pus la îndoială o sarcină care îmi lăsa impresia că nu e rațională sau încalcă bunul-simț. Probabil e și unul dintre motivele pentru care nu am reușit să mă adaptez noului val de schimbări din presă.

Am crezut și cred în continuare că meseria de jurnalist o practici pentru cei care te citesc, ascultă, privesc și nu pentru tine sau șeful tău. În meseria asta politica pumnului în gură poate fi dezastruoasă. Mai dăunătoare este, însă, lipsa surselor de finanțare.

sursă foto: wakingtimes.com


Odată cu înscăunarea online-ului ca rege al mijloacelor de informare în masă, a pierit interesul investitorilor pentru presa scrisă, radio și tv. Cunosc foarte puține cazuri în mass-media de provincie, care au știut să se adapteze la valul schimbării, care a început să ia amploare prin 2008. Așa se face că în 2016, an electoral, se întind mâinile și nu mai faci diferența între un ziar și pagina web a unui partid politic.

Sunt unele instituții media care nu ar putea supraviețui fără finanțarea venită pe linie politică (excepție fac publicațiile online, unde costurile de funcționare sunt cu mult sub nivelul celorlalte instituții media). Din păcate, această problemă se acutizează tocmai atunci când o informare obiectivă și coerentă este foarte importantă, adică în timpul campaniei electorale. Sub sloganul libertății accesului la mijloacele de informare în masă a diverșilor candidați, presa se transfigurează și devine un amalgam de ode sau bătăi cu noroi.



Aș opta pentru un model occidental, acolo unde instituțiile media își asumă public apartenența politică. Dacă tot iei bani de la Y, (poate chiar crezi în Y, asta nu contează) hai să dăm cărțile pe față, să înțeleagă și alegătorii ceva din viața asta. Nu ai voie, ca în mod conștient, să contribui la îndobitocirea populației prin furnizarea de informații contradictorii sau aprecieri subiective. Dar nici acesta nu este cel mai grav aspect.

Mai grav este că, după ce stai cu mâna în buzunarul lui Y, ieși în public și pozezi în apărătorul democrației, în ideea că ”dobitocii ăia oricum nu-nțeleg nimic, îi păcălim noi”. Un astfel de om poartă toata responsabilitatea jegului din țara asta, la fel ca cei care umblă pe la porțile DNA.

A închide ochii la o nedreptate, te face la fel de vinovat!

marți, 17 mai 2016

Pericolele fragmentării în comunicare

Prinși în euforia comunicării online oamenii au tendința să uite o regulă elementară în acest domeniu: unitatea surselor.

Comunicarea în mediul online, în special în social-media funcționează cel mai bine atunci când este făcută în primul rând pe verticală și apoi pe orizontală. Ideal ar fi ca emițătorul să aibă 3 calități: credibilitate, vizibilitate și constanță. Iar pentru a atinge aceste 3 calități este nevoie de multă muncă creativă și sistematică.

sursă foto: memoryofhistory.it


Dacă o companie sau persoană publică este văzută drept credibilă va fi mult mai probabil ca receptorii să multiplice informatia primită. Dacă acea companie sau persoană publică lansează în mod constat, după un anumit orar/tipar/plan editorial mesajele, receptorii se vor obișnui să caute și să aștepte cu anticipație acele informații. Odată ce aceste 2 criterii sunt îndeplinite, vizibilitatea apare de la sine.

Ce se întâmplă, însă, dacă același mesaj este lansat în mod intenționat din 2, 3 sau 12 surse? Pericolele sunt multiple. Unu la mână, sursa principală își va pierde credibilitatea, deoarece va fi asociată cu sursele secundare, create pentru un scop de moment. Doi la mână, receptorii vor fi dezorientați și chiar agasați de aceiași informație care continuă să vină, de mai multe ori pe oră/zi. Asta va duce la scăderea vizibilității sursei principale. Trei la mână mesajul își va pierde din putere și-și va rata scopul.

Cu alte cuvinte și în comunicare e valabilă zicala cu ”una și bună”. Se aplică și în politică, să știți!

joi, 12 mai 2016

Uneltele potrivite pentru comunicare și marketing

Vă vorbeam ieri despre dificultățile creației în marketing și comunicare. Cred că ar fi util să vorbim și despre ”uneltele” de care ai nevoie pentru a activa în aceste domenii.

Înainte de toate, dacă nu ai cont pe facebook, instagram și twitter, nu are rost să citești mai departe. Orice bun comunicator sau marketer știe că fără aceste instrumente de bază, care îți permit accesul la posiblitățile nelimitate ale social media, nu vei avea aproape nicio șansă de succes. Da, marketingul și comunicarea tradițională prin intermediul mass media sau mijloacele tradiționale de pliantare încă contează în România. Dar ceea ce se întâmplă în mediul online, cu precădere în rețelele de socializare trage foarte mult la cântar.

sursă foto: bluemarket.es

Bun. Avem conturi de socializare, ce punem pe ele? Dacă la prima parte investiția e egală cu zero, pentru crearea de content online ai nevoie de resurse materiale și financiare. Cât de multe sau costisitoare, depinde de cât de amplă vrei să fie campania. Înainte de toate ai nevoie de un laptop bun. Prin laptop bun înțeleg unul care să-ți permită să faci editare foto și video, fără să trebuiască să ieși la țigară când dai export movie, pentru că alt soft nu mai poate rula simultan pe laptop.

Apoi, dacă vrei să nu apelezi la terți (și implicit să reduci costurile) ai nevoie de un aparat foto și o cameră video. Sunt unelte esențiale, mai ales în comunicare. Impactul vizual este mult mai puternic decât cel al ideilor. Iar, odată ce ai adunat material foto și video, vei avea nevoie de softuri de editare. Aici prefer să nu dau nume. Sunt softuri consacrate ale Adobe, care, deși sunt greu de ”stăpânit”, îți oferă posibilități de a edita în detaliu materialul brut. Doar că licențele pentru aceste softuri sunt destul de costisitoare. Există și variante free, nu vă speriați. Oricum, investiția inițială într-un soft profesionist își va dovedi valoarea cu vârf și îndesat.



Dincolo de rețelele de socializare este esențial să lucrezi și cu alte metode de a livra materialul către potențialii clienți/consumatori. Aici vorbim în primul rând despre o pagină de internet. Există mii de companii care îți pun la dispoziție uneletele necesare pentru a-ți crea propriul site, chiar dacă nu ai experiență în domeniu. E totuși mai bine să apelezi la un specialist. Asta deoarece, odată creat, va trebui optimizat pentru indexarea în motoarele de căutare. Degeaba ai economisit câteva sute de euro la construcția site-ului, dacă e pe locul 23.456.789 în motoarele de căutare.

Mai ai nevoie și de un blog. Platformele cele mai cunoscute sunt Blogger și Wordpress. Fiecare are plusurile și minusurile ei. Aici nu e nevoie neapărat de specialiști. Câteva ore de butonat îți vor asigura succesul în a-ți crea aspectul dorit pentru blogul tau.

sursă foto: comindware.com


În funcție de ceea ce ”vinzi” va trebui să apelezi și la metode de marketing sponzorizat. Aici vorbim de AdWords, newsletter, email marketing, SMS marketing, reclame sau postări sponsorizate pe rețelele de socializare și altele.

După ce ai prins în buget toate aceste aspecte, trebuie analizat ”produsul” și stabilit ”ambalajul”, precum și modalitățile de targetare. Despre astea vorbim într-o altă postare.

marți, 10 mai 2016

Accesul la nivelul doi al procesului de creație

Pentru a face marketing sau comunicare cu succes trebuie să fii o persoană creativă, inventivă și dedicată produsului pe care îl re/prezinți, indiferent de faptul că este o persoană publică sau un obiect. Și ca orice proces creativ, marketing-ul și comunicarea îți consumă resursele.

Deseori am observat că după ce depuneam mult efort în crearea unei campanii de marketing sau a unei strategii de comunicare, cu toate elementele aferente, nu mai aveam absolut nicio pornire spre a contribui la propria imagine sau pentru a lucra la proiectele proprii.

sursă: creativ.com

Este destul de difici, atunci când îți place și te dedici meseriei pe care o practici, să mai găsești resursele necesare și pentru a evolua în plan personal. Depui efort intens, iar după ce ai încheiat pe ziua respectivă, trebuie să te automotivezi să continui la același nivel. 

De cele mai multe ori nu reușeam să trec de acest prim nivel. Treptat am descoperit câteva trucuri, care funcționează. Cel mai important este ca atunci când ai încheiat programul de lucru, să găsești o activitate care să-ți distragă complet atenția de la job, să-ți golească mintea de gândurile specifice mediului de lucru și să-ți reîmprospăteze astfel rezerva de energie. Pentru mine asta înseamnă câteva dintre pasiunile mele: gătitul, gaming-ul, sportul sau cititul.

Aproape la fel de bine funcționeză și o plimbare sau conversația despre alte subiecte cu persoanele apropiate. Acești stimuli externi funcționează ca un buton de reset, care, odată apăsat, îți permite să-ți regăsești starea de spirit pentru procesul creațional.

Nimic, însă, nu va suplini somnul. Mai ales atunci când trebuie să fii creativ (deci nu ai regimul unui artist) este imperios necesar să dormi cel puțin 7 ore și să o faci într-o limită de timp relativ normală (22:00 - 08:00). Somnul este activitatea care reîncarcă cel mai bine bateriile!